Una solución poco conocida para descansar mejor en la era de las pantallas
Nuestro cuerpo solo descansa cuando entiende que es hora de hacerlo.
Y para eso, necesita oscuridad.
En concreto: menos luz azul (aunque parezca blanca, es azul).
Está diseñado para medir la cantidad de luz en el ambiente constantemente.
Lo hace sobre todo a través de unos receptores en la retina, aunque también —en menor medida— a través de la piel.
Cuando la luz azul disminuye, el cuerpo interpreta que el día se apaga…
y empieza a prepararse para descansar.
Así había sido siempre.
Hasta que se inventó la bombilla.
Desde entonces: fluorescentes, halógenos, LED, TV, teléfonos, tablets… más y más luz azul.
¿El problema?
Que la luz azul le dice a tu cuerpo:
«Ey, son las 12 del mediodía. Vamos a producir cortisol, no melatonina.»
¿Resultado?
Te acuestas a las 23:00… pero tu cuerpo sigue creyendo que es mediodía.
Y así es imposible descansar de verdad.
Por suerte, existe algo que puede ayudarte.
Y no: no es una app ni una pastilla.
Son unas gafas.
Gafas con filtro de luz azul.
Filtran lo que te está robando el sueño sin que te des cuenta.
Las buenas de verdad bloquean hasta el 100% de esa luz azul.
Y sí: se nota.
Mucho.
Las hay de tres tipos, según el color del cristal:
Transparentes
Bloquean en torno al 50%. Son las que menos protegen.
A cambio, no distorsionan los colores.
Recomendadas para interiores con iluminación artificial (sin exposición a pantallas).
Amarillas
Filtran entre el 70% y el 80%. Protección intermedia.
Distorsionan un poco los colores, pero se puede hacer vida normal.
Ideales para quienes trabajan con pantallas, en interiores con mucha luz azul o en turnos nocturnos.
Rojas
Filtran entre el 95% y el 100%. Son las más potentes.
Distorsionan bastante los colores… pero te ayudan a dormir como antes de que Edison se pasara de listo.
Perfectas para usarlas 2–3 horas antes de dormir. Si tu problema es el descanso, estas son las que más ayudan.
¿Quién debería plantearse usar gafas con filtro de luz azul?
Debes saber que nos vendrían bien a todos, pero hay perfiles concretos que se están destrozando el ritmo circadiano sin saberlo.
Si estás en uno de ellos, las gafas con filtro de luz azul pueden ayudarte más de lo que crees.
Si trabajas muchas horas frente a pantallas
Personal de oficina en general : secretarias, diseñadores, programadores, editores, …
No es solo fatiga visual.
Es que tu cuerpo sigue creyendo que es mediodía a las 10 de la noche.
Si trabajas de noche o por turnos
Sanitarios, vigilantes, personal de logística…
Cuando la noche es tu día, necesitas simular un atardecer artificial para que el cuerpo entre en modo descanso. Las gafas rojas son clave aquí.
Si te cuesta dormir aunque estés cansado
Te acuestas, apagas la luz… y nada.
¿Has pensado que puede ser por la luz azul de tu móvil?
Reducirla con gafas puede ser la diferencia entre dar vueltas o dormir.
Si eres estudiante (o tienes uno en casa)
Adolescentes, opositores, gamers nocturnos…
Poca rutina, mucha pantalla y cero conciencia del daño a largo plazo.
No hace falta quitarles el móvil, pero sí enseñarles a usarlo mejor.
Si tienes más de 60 y duermes mal
El sueño con los años se fragmenta.
Y la luz azul, aunque no lo parezca, puede ser parte del problema.
Si eres de los que trabaja hasta tarde porque “es tu momento de foco”
Perfecto. Pero no esperes apagar el ordenador a las 23:30 y dormir a las 23:45.
Tu cuerpo no es tan rápido.
Las gafas pueden ayudarte a desacelerar sin perder el ritmo.
Yo llevo 3 años usando unas que compré en una óptica especializada. Me costaron 200€.
Pero si no tienes una óptica cerca, aquí te dejo las de Amazon con mejores opiniones.
No serán como las mías, pero seguro que notarás la diferencia.
Compra tus gafas con filtro de luz azul en Amazon
Okany - Color Naranja - Unisex
¿Por qué las recomiendo?
Porque son las que mejores valoraciones tienen.
Me llama la atención:
Que sin ser rojas, digan que filtran el 100% de la luz azul. Me cuesta mucho creérmelo.
Qué destaco:
Tienen varios modelos y un precio asequible
Solmoon - Set de 3 Gafas - Unisex
¿Por qué las recomiendo?
Son 3 por el precio de 1.
Me llama la atención:
Tienes las 3 variedades para ir cambiando según tus necesidades, además, casi todas suelen ser negras, y estas tienen la variedad negra, y también estas de montura transparente, por si no te gusta ir igual que todo el mundo
Qué destaco:
Las buenas valoraciones. Destacan el efecto que hacen en el sueño (especialmente las rojas), así como lo cómodas que son o lo bien que sientan. Para alguien que no confía en que le vaya a funcionar, le recomendaría esta opción.
Goiteia - Clip para gafas cristal rojo - Unisex
¿Por qué las recomiendo?
Ideales para personas que tienen gafas graduadas. Hay otros modelos y formas y medidas en este mismo enlace.
Me llama la atención:
Hay que tener en cuenta que para utilizar un clip de este tipo (también llamado sobregafa), hay que tener en cuenta el diseño de nuestras propias gafas, y mucha gente no lo hace, y luego las opiniones no son ideales, pero hay un montón de clientes más que satisfechos con este producto
Qué destaco:
Indican 99% de protección.
KLIM Optics - Cristales amarillos - Unisex
¿Por qué las recomiendo?
Ideales para personas que tienen gafas graduadas y no quieren unas rojas.
Me llama la atención:
Indican 92% de protección, pero las hemos probado en casa, y son la panacea. Las de óptica (mucho más caras, todo hay que decirlo), aun siendo también amarillas, nos funcionan mejor.
Qué destaco:
Es probablemente el producto de este tipo con más valoraciones en Amazon, por lo tanto lleva mucho tiempo en el mercado, y hay un montón de clientes satisfechos.
Por supuesto, en Amazon tienes muchas más de las que aqui te he dejado. Si estas no te satisfacen, echa un vistazo y elige la que mejor se adapte a tí, pero por favor, protégete la vista (y no solo por el descanso, hay otro montón de razones más para usar este tipo de gafas).
Cuídate!
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